ВСД и ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ. ОПАСНО ЛИ ЭТО?

Упражнения при шейном остеохондрозе

ВСД, панические атаки и ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. СВЯЗЬ

В этом видео я расскажу о связи между всем известной Вегето-сосудистой дистонией и шейным остеохондрозом. Как стрессы влияют на позвоночник и что необходимо делать? В этом видео я поделюсь своей историей и к каким выводам пришла:))

Что происходит с телом при тревоге?

Тревога может вызвать много ощущений в вашем теле , так как она готовит ваше тело к опасности . Эти ощущения мы называем "защитной реакцией". Защитная реакция возникает  автоматически после того как защитная функция организма "борьба /бегство/замирание" была активирована .


      Учащенное сердцебиение (тахикардия) и учащенное дыхание. Когда ваше тело готовится к опасности, защитная система организма включается в работу. Именно защитная система организма следит за тем, чтобы поступало достаточно крови и кислорода в ваши основные группы мышц и жизненно важные органы, ведь именно это позволит вам убежать или начать бороться с опасностью. Так как увеличивается количество крови и кислорода, то и частота сердечных сокращений учащается, сердцу нужно  перегонять больше крови к мышцам. Кстати, сердцебиение учащается при любых нагрузках, не только физических, но и психологических ( при тревоге, страхе особенно). Такое частое сердцебиение - это нормальная здоровая реакция организма.

Повышение артериального давления. При возникновении сильной тревоги также повышается артериальное давление. Эти все реакции являются нормальными и закономерными, организм находится в режиме стресса и активизирует все защитные функции. Само по себе повышение артериального явление не является проблемой, проблема  - это наличие артериальных бляшек, наличие которых приводит к атеросклерозу, а атеросклероз (если его не контролировать) может привести к инфаркту или инсульту (если оторвется эта атерослеротическая бляшка). Но этот атеросклероз легко диагностируется, его невозможно пропустить. Поэтому если вам поставлено диагноз "атеросклероз", то нужно принимать таблетки по контролю давления, а если атеросклероза нет, то и  волноваться за повышенное давление просто глупо. Более подробно о Повышении АД при ВСД смотрите видеоролик здесь
    Потливость. Потливость охлаждает тело, а также делает кожу более скользкой, следовательно атакующему вас  животному (историчеки так сложилось, что людям приходилось защищаться от животных) или человеку более сложно схватить вас.
    Тошнота и расстройство желудка.  Когда вы сталкиваетесь с опасностью, ваш организм выключает системы/процессы, в которых нет необходимости на данный момент (включается симптатическая нервная система), так как на данный момент в них не необходимости. И наоборот, направляет энергию к функциям, которые важны для выживания В ЭТОТ МОМЕНТ. Пищеварение является одним из процессов, в котором нет необходимости в момент опасности. Из-за этого, тревога может привести к возникновению тошноты, чувству расстройства желудка или расстройсту стула. Также фиксация на каких-то симптомах увеличивает тревогу, а вслед за тревогой симптомы обостряются.
    Головокружение. Так как во время опасности наша кровь и кислород направлены на питание основных групп мышц, это означает, что и дышать мы будем намного чаще для того, чтобы быстрее направить кислород к работающим мышцам. Тем не менее, это может привести к гипервентиляции (если мы дышим очень быстро, то  возникает избыток кислорода, а избыток кислорода по сути подготавливает тело к активным действиям), из-за этого вы можете чувствовать головокружение. Как правильно дышать при тревоге читаем здесь. Кроме того, так как большинство крови и кислорода направлено к  рукам и ногам (для "борьбы или бегства " ) , присходит незначительное снижение поступления крови к мозгу, что также может вызвать у вас головокружение . Не волнуйтесь,это нормально: небольшое снижение притока крови к мозгу совершенно не опасно и нормально!
     Головные боли. Возникают из-за мышечного напряжения, особенно сосудов шеи. Это напряжение характерно при стрессе, тревоге. Из-за этого могут возникать мышечные спазмы. Это все очень неприятные ощущения, но совершенно не опасные.
    Напряжение и боль в груди. Ваши мышцы напряжены , так как ваше тело готовится к опасности. Из-за этого в вашей груди может ощущаться напряжение или боль.Также может быть боль при вдохе, так как вы стараетесь вдохнуть больше кислорода, в то время как мышцы груди сильно напряжены. Это никакие не сердечные боли, как многие "паникеры" думают. Если сердце больное, то нет никакой сложности определить это с помощью аппаратов УЗИ и ЭКГ. Если же эти обсдедования ничего не показывают, значит проблема не в сердце, оно здорово, просто нарушается его функция (вегетативная регуляция). Как только вы снизите свою тревожность и разберетесь со своими психологическими проблемами, напряжение уйдет, а следовательно и функция сама наладится.
    Онемение и покалывающие ощущения. Гипервентиляция (когда вы "заглатываете" слишком много кислорода и возникает его избыток) также может вызвать онемение и покалывание . Покалывания также могут быть связаны с тем, что волосы на нашем теле часто встают "дыбом", когда мы  сталкиваемся с опасностью. Это тоже наша защитная функция предназначенная для того чтобы увеличить нашу чувствительность к прикосновению или движению. Пальцы рук и ног могут чувствовать онемение / покалывание, так как кровь оттекает от того места, где она в данный момент не нужна (как, например, наши пальцы ) и направляется к основным группам мышц , которым она в данный момент необходима (например, наши основные мышцы рук и ног).
 
    Нереальное или ярко- видение. Наша ответная реакция на  опасность - расширенные зрачки. Это происходит для того  чтобы позволить нашим глазам впустить больше света и тем самым улучшить четкость видения. Эта реакция делает нашу окружающую среду выглядеть более ярко или более размыто, а часто и менее реальной. Это временное состояние и оно пройдет!
    Тяжелые ноги. Так как во время стресса (тревоги) наши ноги готовятся к действию (борьбе, бегству или замиранию), повышается мышечное напряжение, а также усиливается кровоток в этих мышцах, что может привести к ощущению тяжести в ногах или к ощущению "ватные ноги".

Факты о тревоге, которые необходимо знать

1. Тревога - это нормальная реакция организма! Каждый человек периодически переживает тревогу. Например, это нормально, чувствовать беспокойство , когда вы катаетесь на американских горках, или когда у вас намечается собеседование.

2. Тревога адаптивна. Это система в нашем организме , которая помогает нам разбираться с реальной опасностью (например, тревога позволяет отскочить от дороги по которой движется автомобиль на большой скорости) или тревога помогает нам cосредоточиться (например, это мотивирует нас  подготовиться лучше к презентации). Когда вы испытываете беспокойство срабатывает ответная реакция вашего тела - " борьба/бегство/замирание" (также называется " адреналиновый ответ " ) . Эта природная реакция подготавливает ваше тело для защиты.

Более подробно о реакции "борьба/бегство/замирание" 
       Естественная сигнализация нашего организма (реакция "борьба/бегство /замирание") может быть активирована во время реальной опасности, допустим, встретив медведя в лесу . В этом случае, вы можете побежать, замереть (например, стоять на месте, не двигаясь, пока медведь не пройдет, есть цитаты типа "стоять, как вкопанный", "ноги ватные") , или начать борьбу (например, кричать и размахивать руками, стараясь защититься).
Также тревога может возникнуть, когда вы чувствуете опасность, но на самом деле ее нет. Например, во время интервью на работу (вы можете чувствовать себя нервно, чувствовать себя как "на грани", или сильно дискомфортно). Вы можете огрызаться на людей (борьба) или ощущать дереализацию - сложность с мыслительным процессом (реакция замирания). Эти чувства могут стать подавляющими до такой степени, что, возможно, вы заходите убежать (бегство) из ситуации. Многие люди перестают заниматься теми вещами которыми занимались раньше или начинают избегать мест, которые вызвают у них тревожность (агорафобия).

Можете ли вы назвать несколько способов, где возникает защитная реакция (борьба/бегство/замирание) из-за вашего беспокойства? Напишите несколько своих способов защиты, чтобы лучше понять свой механизм развития тревожности.

 3 . Тревога не опасна. Хотя при тревоге вы можете чувствовать себя очень дискомфортно, это тревога не опасна или не вредна для вас. Помните, что все ощущения,  которые вы испытываете, когда вы встревожены возникают лишь с одной целью - чтобы защитить вас от опасности, но ни в коем случае не навредить вам! Какой бы страшной она не казалась, но тревога работает ЗА ВАС, а НЕ ПРОТИВ ВАС!
4 . Тревога не длится вечно . Когда вы встревожены, вам может показаться что тревога будет длиться вечно . Но  тревожность носит временный характер и, если не подкреплять ее бОльшим страхом, она со временем пройдет!

5 . Тревога анонимна. Большинство людей (за исключением тех, кто близок вам и очень хорошо знает вас) не может сказать, когда вы встревожены, потому что тревожность не написана на вашем лице.

6. Тревога может стать проблемой. Тревога является проблемой лишь тогда когда наше тело реагирует так, как будто существует опасность , но на самом деле никакой реальной опасности нет . Это можно сравнить с чрезмерно чувствительной системой пожарной сигнализации в вашем теле!

Например. Пожарная сигнализация в доме предназначена для нашей защиты и безопасности, когда возникает возгорание в доме она реально спасает нас, но представьте если пожарная сигнализация слишком чувствительна и постоянно срабатывает когда никакого возгорания нет (например, когда мы жарите тосты в тостере), в этом случае пожарная сигнализация начинает скорее докучать нам.

Как и пожарная сигнализация, наша тревога полезна и адаптивна, когда она работает правильно. Но, если она включается, когда нет никакой реальной опасности , это не только пугает, но и очень утомляет.

Тем не менее, мы не хотим  избавиться от тревоги (или устранить беспокойство)) насовсем, поскольку она защищает нас от опасности, она нормальна и природна. Мы хотим просто научиться контролировать тревогу (то есть, снизить беспокойство до более управляемого уровня), чтобы она была нашим помощником, союзником.
 
7. Проблема тревожности очень распространена. Один из десяти взрослых страдает от проблем тревожности, в этом нет ничего стыдного.

Видео

Как изменить негативные мысли? Пример

"Сколь часто мы неверно интерпретируем окружающую обстановку и готовим себя не иначе как к катастрофе? Сидим на месте, боясь высунуть голову, беспокоимся, переживаем фантазируем о несуществующих опасностях. Измените характер восприятия действительности, и появление панических приступов будет предотвращено." (Люсинда Бассет "Только без паники").

           Основная работа для предотвращения панических атак заключается в изменении образа мыслей. Как бы трудно это ни было поначалу, не отчаивайтесь. Мастерство приходит с опытом. И если вы твердо решили изменить образ мыслей, все у вас получится.
Итак, практикуемся в процедуре изменения образа мыслей.
Некоторые выписки я позаимствовала у Люсинды Бассет - основальницы Midwest центра стресса и тревоги в США и учредительницы «Американской ассоциации по проблемам тревожных расстройств. Ее книгу «Только без паники» вы можете скачать здесь. В этой же теме просто приведены некоторые наброски работы с негативными мыслями.

«Отнеситесь к своим заметкам о негативном мышлении самым серьезным образом. Будьте терпеливы, особенно с самим собой. У меня не хватает слов, чтобы выразить, насколько важно это правило. Процесс замены негативных мыслей настолько несвойственен нам, что почти автоматически он вызывает внутреннее сопротивление и чувство неудовлетворенности. Мы так хорошо научились прятать подобные мысли глубоко в подсознание, что отнюдь не горим желанием прочитать их на экране нашего сознания, не хотим признаваться себе в том, что нас одолевают негативные мысли. Но коль скоро шаг уже сделан, он может послужить исходной точкой развития позитивного мышления. После того как вы записали негативную мысль, попробуйте сразу же найти ей замену, заместите ее позитивной идеей

А вот некоторые примеры негативных мыслей и мои предложения по их замене позитивными идеями.

Негативные: Когда же мне удастся избавиться от панических приступов? Я чувствую себя неуверенно, иногда мне бывает очень страшно.

Позитивные: Я работаю над тем, чтобы избавиться от панических приступов. Они больше не смогут воздействовать на меня. Я просто не буду обращать на них внимания.

Негативные: Мне кажется, что тревога подчинила себе всю мою жизнь, мне неприятно это ощущение.

Позитивные: Я просто немного нервничаю. Ничего страшного. Тревога — составная часть жизни. Я поправляюсь и учусь контролировать ее. Потребуется время и терпение, но я непременно одержу победу.

Негативные: Что если я почувствую себя плохо и мне придется выйти из магазина? Как стыдно мне будет!

Позитивные: Ну и что, если я выйду на какое-то время из магазина? Никто и не заметит. Ничего страшного.

Негативные: Что если я приду на новую работу, а у меня ничего не получится? У меня испортится настроение, и мне будет стыдно.

Позитивные: Ну и что, попытка не пытка! Даже если у меня ничего не получится, я, по крайней мере, воспользуюсь подвернувшимся шансом. Уже одним этим можно гордиться.

Негативные: Постоянные обмороки сводят меня с ума.

Позитивные: Я знаю, что представляют из себя эти ощущения и в чем их причины. Сегодня я немного устал, что-то не то съел. Нет никаких оснований для беспокойства. Завтра все будет хорошо.

Тревога—это эмоция. Вы можете ее контролировать

Внутренняя тревога начинается с некоей мысли, самого обыкновенного предположения типа «а что если», которое влечет за собой цепочку других неприятных логических выкладок. Выйти из этого круга можно в любой момент. Помните, что тревога не является чем-то страшным, не является тяжелой формой болезни, требующей длительного лечения. Ваша тревога находится у вас под контролем. Вы сами породили неприятные мысли, а значит, сами сможете их остановить.
Давайте попробуем перевернуть негативные посылки типа «что если».

•  Что если вы сможете победить свои панические приступы?

•  Что если вам удастся вернуть уверенность в себе?

•  Что если вы добьетесь той работы, о которой давно мечтали?

•  Что если вы начнете заботиться о себе?

•  Что если вы сможете отказаться от лекарств?

•  Что если тревога оставит вас?

•  Что если вам понравится водить машину?

•  Что если вы сможете путешествовать самостоятельно?

•  Что если вы полюбите полеты на самолетах?

•  Что если вы перестанете беспокоиться о своем здоровье?

•  Что если вы полностью исцелитесь?

Я могла бы продолжать этот список до бесконечности, так, как мы это делали с перечислением негативных «что если». И хотя с вопросами из первого списка мы знакомы гораздо лучше, но и тот и другой иллюстрируют примеры мышления ожидания. Правда, положительные ответы на вопросы из второго списка вызывают чувство восторга, а первый порождает лишь тревогу. Выбор за вами!

Причина тревоги — в нас самих. Мы ожидаем худшего, и мысль эта становится генератором определенных биохимических реакций в нашем организме. В такой ситуации человек не является безвинной жертвой случая, не тревога его выбирает, а он сам порождает внутреннее беспокойство, следовательно, может контролировать собственные мысли и поступки. Как только удастся осознать, что мы не только сами вызываем тревогу, но и вновь и вновь усиливаем ее, постоянно прокручивая в голове причины и возможные последствия, мы сделаем первый, но самый важный шаг на пути исцеления.

Вместо негативного типа мышления вы обретете способность ставить перед собой цели и достигать их. Именно так можно трансформировать негативную энергию паники в позитивную энергию яркой личности

Не имеет значения, кто вы, сколько вам лет, что вам довелось перенести в жизни, как долго вас одолевает тревога, откуда вы родом, какова ваша национальность, есть ли у вас ученая степень. Важно на самом деле другое.

 Если вы верите, что можете что-то сделать, то непременно добьетесь успеха.

Чего бы вы не хотели достичь в своей жизни: финансового успеха, водительского мастерства, мира и покоя в своей душе, освобождения от тревоги, - прежде всего необходимо поверить в свои силы. Не имеет значения, кто и что говорит вам или о вас, не важно, сколько раз вы потерпите на своем пути неудачи, вы просто обязаны верить в успех вашего дела. Ставьте перед собой действительно трудные цели. Вы сами поразитесь, насколько далеко сможете пойти и какое удовольствие испытаете на этом пути

Необходимо сказать себе, что вы вполне в состоянии добиться всего, чего захотите. Вы должны поверить в себя. Только обретя веру в себя, вы начнете предпринимать реальные шаги по осуществлению своих желаний. Ничто стоящее не дается легко, поэтому осознайте, что риск — необходимая часть любой деятельности. Например, нацелясь на полное исцеление от страхов вы понимаете, что избавиться от страхов за секунду по веянию волшебной палочки невозможно, необходима практика тренировка в мыслях систематически и могут быть падения и возвраты но для достижения цели это оправдано.

Живите просто. Что можно сделать, чтобы облегчить себе жизнь? На каких простых жизненных радостях вы можете сосредоточиться? Будьте проще, проще и еще раз проще.
Кроме того, будьте терпеливы. Для того чтобы избавиться от панических приступов, потребуется немало времени и сострадания к самому себе. Когда вы поймете причину возникновения тревоги, и у вас появятся достаточные навыки общения с нею, попробуйте минимизировать тревогу, как по интенсивности, так и по продолжительности. В конце концов, вы научитесь ее предотвращать. Это ведь здорово, не так ли? Если вы приложите столько же энергии на то, чтобы поправиться, сколько раньше вы тратили на свои страхи, победа вам обеспечена.

           Для того чтобы справиться с тревогой, необходимо противостоять ей, используя обретенные вами навыки. Если вы не позволите тревоге пугать себя, то увидите, она не причинит вам вреда. Только не следует спешить. Вы сами себе и поддержка и опора. Вы и только вы можете вылечить себя. Какое мощное чувство уверенности вам это придаст! С тревогой и депрессией вполне можно справиться. Когда вы измените свой образ мыслей, трансформируются и биохимические реакции вашего мозга. К тому времени, когда вы сможете не принимать все слишком близко к сердцу, взвешенно реагировать на складывающиеся обстоятельства, использовать сочувственный диалог с собой, стать более настойчивым, ваш организм будет вырабатывать больше эндорфинов и сократит катехоламиновую активность.»