Рубрика: Вопрос-Ответ. Выпуск 6 / Физические нагрузки при неврозе

Рубрика Вопрос- Ответ. Выпуск 5 / Лечение ПА гипнозом / Страх глотать пищу

Рубрика Вопрос-Ответ. Выпуск 4. Таблетки / Отличие Панических атак от Невроза.

Рубрика: Вопрос-Ответ. Выпуск 3 / Остеохондроз.

Рубрика: Вопрос-Ответ / Выпуск 2 / Страх врачей / Тахикардия / Антидепрессанты / Как попасть в группу.

Панический Невроз.Лечение. Наш Подход.

ВСД, НЕВРОЗ И ДУХОВНОСТЬ. Мой опыт + ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Почему я ощущаю негативные эмоции? Когнитивная модель.

Многие из вас слышали что о когнитивно-поведенческой психотерапии, кто-то работал уже со мной лично, используя это направлении психотерапии. В этой статье хочу рассказать вам  когнитивной модели на простой схеме и простом примере.

Когнитивная модель

Событие ----- Интерпретация (когниция)--------Эмоция

Что такое когниция? Когниция – это интерпретация людьми тех событий, которые происходят и смысл, который люди приписывают этим событиям. Если бы все было просто, то в одной и той же ситуации, проходя через одинаковые события, все люди чувствовали бы себя одинаково. Именно из-за разной реакции на эти события, от того, какие мысли и убеждения присущи человеку, следуют разные эмоции – разное настроении – разное восприятие мира…
Приведу  пример.

Представим ситуацию Вас уволили с работы

Ситуация «Вас уволили с работы»

Возможные мысли	Возможные эмоции
- Как они могли? Ненавижу их!	Злость, гнев, агрессия, негодование, обида
- Как я теперь буду жить?! Какой же я неудачник! Моя жизнь полностью разрушена.	Депрессия, грусть, разочарование
-Ух! Это шанс начать новую жизнь! У меня все получится!	Нервное, но все же позитивное настроение
- Я принимаю эту ситуацию. Все идет как надо.	Принятие, уменьшение напряжения в теле, возникновение спокойствия

Как видите в первых двух строках, напряжение будет стремиться к 100 процентам, возможны такие эмоции как гнев, злость, обида, депрессия… В то время как во вторых двух вариантах напряжение будет минимальным. А  оно, как нам известно, и ведет к физическим симптомам. То есть одно и то же событие может иметь абсолютно разные эмоциональные окраски в зависимости от индивидуальной интерпретации. На одни и те же ситуации реакции разных людей абсолютно разные.

• Таких примеров вы можете достаточно наблюдать в жизни. По-разному, студенты реагируют на провал экзамена (кто-то готов рыдать всю ночь и впасть в депрессию, а для кого-то – это стимул подготовиться еще лучше), по-разному люди реагируют на кражу кошелька (кто-то готов пойти застрелиться, а кто-то скажет «Спасибо, Господи, что взял деньгами»))шуточно, но напряжение снова спадает). Или, например, с вами не поздоровался друг или не звонит вам долго. Кому-то все равно, не обращает на это внимание, кто-то уже начинает обижаться, накручивая себя, а кто-то вообще все обращает в шутку) Таких примеров можно привести множество. Понаблюдайте за своими когнициями, к каким эмоциям они приводят вас в разных ситуациях).Какая манера поведения вам присуща?! Понаблюдайте за своими родственниками, друзьями, может героями из книг и фильмов или звезд телевидения. Как они реагируют на такие же вещи. Чему вы можете научиться у них?!

Помните, что на человека влияют не сами события, а тот смысл, который человек придает этим событиям. Причем чаще всего мозг человека включается бессознательно на одни и те же ситуации одинаково, по одному и тому же сценарию… (например, склонен обижаться, или злиться), одна и та же модель поведения. Попробуйте замечать свои реакции, отслеживать свои эмоции, изменять свою модель поведения! Экспериментируйте!  Сами или с помощью психолога осознавайте, меняйте свои когниции! Помните от ваших мыслей и убеждений зависит ваше восприятие мира.

Как стать счастливым?

Этот извечный Вопрос: Как стать счастливым? Сколько на эту тему написано, сказано, все мы пытаемся найти свое счастье, всегда кажется, что оно где-то рядом, но не сейчас, не здесь... Суетимся, бежим, ищем... И опять не так, опять не то... И где отыскать эти секретные рецепты? Давайте остановимся на миг, расслабимся и задумаемся. На самом деле все значительно проще. Все гениальное просто, люди сами все усложняют.  Вам не нужно учиться быть счастливым, потому что вы уже счастливы! Просто вам нужно научиться быть Благодарным за то, что имеете, ценить это. Даже за тяжелые ситуации, ведь из них вы можете извлечь ценный урок и вырасти. Подумайте, за что вы благодарны? У вас есть семья? Друзья? Вы можете видеть? Слышать? Ходить? Дышать?  За сколько вы продадите свою печень или желудок? Или глаза? Или уши? Миллион, миллиард? Думаю, вряд ли)) Мы не ценим самого важного! За что вы благодарны этому миру? Поблагодарите своих родителей за то, что дали вам жизнь, своего мужа, жену, детей, друзей, даже , если вам кажется, что они не такие, как вам хотелось бы, но они стараются для вас, как умеют. Поблагодарите свой дом, одежду, еду... я уверена, что как бы там ни было, но у вас есть множество причин быть благодарны этому миру за все то, что имеете.

В большинстве случаев наши негативные эмоции идут от нашего эго. А что такое эго? Это же не что-то глобальное и статичное. Эго - это просто совокупность наших воспоминаний, из которых мы делаем определенные выводы и по ним строим свою модель мира и видения. А со временем сами становимся рабами нашего же Эго, позволяем собой управлять, а затем жалуемся, что несчастны. Сами «накручиваем» в своем воображении картину какими мы должны быть, как к нам должны относиться люди, у каждого свои стереотипы, план «хорошей» жизни, а если идет что-то не по плану, мы теряемся, раздражаемся,впадаем в депрессию, обвиняем всех вокруг или себя и жизнь… Не умеем отпускать ситуации и людей, не умеем радоваться мелочам жизни, не умеем замечать красоту вещей, раздуваем «из мухи слона», концентрируемся на негативе, предъявляем претензии к жизни... Мы привыкли жить «логикой», «умом», «рассудком», но они не были даны нам изначально, т.е. это не с рождения - это просто наши социальные установки, наши привычки, которым суждено было сформироваться под влиянием социума и, грубо говоря, в наших реакциях больше чужого, чем нашего. 

Это не наша истинная сущность. А наша истинная сущность – в нашем сердце, душе. Именно там кроятся истинные желания, а мы так часто ее совсем не слышим, не обращаем внимание на нее, закрываем ее разумом, ищем оправдания своим негативным эмоциям,сами не знаем чего хотим, а потом страдаем… У человека в голове крутятся миллионы мыслей, которые вызывают море эмоций, и какая бы ни была мысль или эмоция, мозг найдет объяснение или оправдание каждой, даже, если это не истина... Эта бесконечная игра может никогда не прекратится, если вы сами не перестанете отделять истинные желания и ценности от искусственных надуманных переживаний. Посмотрите на свои эмоции со стороны, как будто вы смотрите фильм. Понаблюдайте за тем, как вы дышите во время страха (гнева, раздражения...), как напряжены ваши мышцы тела, обратите внимание на лицо, какое у вас при этом выражение? Не боритесь сами с собой, это бесполезная трата энергии, просто наблюдайте себя в эти минуты, изучайте себя, главное - не включайтесь в эту бесполезную игру и ваши негативные эмоции пройдут. А затем расслабьтесь и обратитесь к самой сокровенной своей частичке, к своей душе. Действительно ли так важно то, о чем вы переживаете? Как вы считаете , что вы будете думать об этой ситуации лет эдак через 20? Стоит ли так из-за этого расстраиваться сейчас? Зачем? Кому от этого лучше?

 

Начните относиться к миру по принципу: или приятно, или полезно. Всем, тем, что приятно для вас - наслаждайтесь, из того, что нет - извлекайте уроки и приобретайте опыт на будущее. Все в этом мире все гармонично, а оценки "плохо" или "хорошо" навязывает только лишь наш ум - рефлекторный орган. Но смысл расстраивать себя? Зачем? Можно, конечно пострадать, если душа просит, но чтоб это было в наслаждение (и так часто бывает, люди любят пострадать), а не в тягость. Иногда накапливаются эмоции и их нужно выплеснуть: покричать, поплакать, побить подушку... это нормально, все мы люди, не надо себя за это винить. Единственное,  делайте это не в ущерб другим, так, чтоб они не страдали от выплеска выших эмоций, не принимали это на свой счет, объясните им хотя бы:)  И никогда себя не ругайте! Вы у себя одна (один). Любите себя, понимайте, принимайте. Без любви к себе, невозможно искренне полюбить кого-то еще.

Почаще отдыхайте на природе. Лес - отличный антидепрессант, уже многие ученые доказали, что если бы люди почаще отдыхали в лесу, то они не нуждались бы в психотерапевтах. Наша цивилизация стремительо развивается, и это прекрасно. Но есть и обратная сторона, не нужно забывать что человек - это прежде всего часть природы, не машина. В Эру Водолея - это актуально, как никогда. Из мира, где доминировал разум мы переходим в мир, где доминирует душа. Многие ощутили уже эти изменения на себе, когда внутри что-то щемит, и кажется "что-то не так". Душа просит внимания)))  Поэтому, было бы замечательно распределить обязанности, научиться пользоваться своим разумом себе во благо для решения проблем, но понять, что ваши истинные желания - идут от сердца, от вашей души и научиться следовать им. Вот тогда можно обрести гармонию с самим собой, с людьми и с таким удивительным окружающим миром.

Панические атаки. 4 шага к успеху избавления

Антистрессовое успокаивающее дыхание (Видео)

6 шагов для остановки Паники

Жизнь полна стрессов. И хорошие и плохие ситуации могут вызывать стресс. Увольнение с работы, болезни, смерть близких - конечно серьезный стресс. Но, наряду с этим такие ситуации, как замужество/женитьба, смена работы, рождение ребенка – тоже могут быть причиной стресса и  внешней тревоги.

Этот стресс способствует возникновению симптомов тела. Мы все знаем эти симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, учащенное дыхание, потение и т.д. Это нормально испытывать все эти симптомы.

       Но что делает встревоженный на этом этапе человек? Он добавляет к своей внешней тревоге необоснованные переживания: Почему я так чувствую? Что со мной не так? Может я схожу с ума? А что если я потеряю контроль и сделаю что-то глупое?» Это необоснованные мысли!И, конечно же не имеет смыла переживать о подобных вещах. Но для этого необходимо понимание, почему вы так себя чувствуете.

        Проблема именно во внутренней тревоге. Вы начинаете переживать по поводу симптомов тела, пугаете себя необоснованными мыслями и тем самым провоцируете усиление симптомов.

       Вам нужно научится останавливать катастрофическое мышление, позволить себе переживать по поводу внешних факторов, объяснять себе почему вы испытываете симптомы и позволить им быть. 

 6 Шагов к самоконтролю, которые помогают при панической атаке

  1. Признайте, что вы чувствуете тревогу. Примите ощущения в своем теле, как симптом тревоги и как сигнал того, что что-то вас беспокоит.

  2. Дайте себе разрешение чувствовать тревогу. Не важно, о чем эта тревога, просто позвольте ей быть. «Конечно, я ощущаю тревогу, потому что…… и это нормально тревожиться».

  3. Дышите. Вначале, сделайте медленный вдох носом в 2 секунды, мысленно считая одна тысяча один, одна тысяча два. Затем выдохните через рот, мысленно считая 4 секунды (одна тысяча один и т.д.). Дышите в таком темпе минимум минуту.

  4. Начните позитивный диалог с самим собой. Тревога – это эмоция и она пройдет: «Это просто тревога. Она пройдет. Я не потеряю контроль. Она – мой защитник и не может нанести мне вред.»

  5. Займитесь делом. Делайте что-то, чтобы сжечь эту чрезмерную выделившуюся энергию. Если адреналин и кортизол выделились, то ничего не остается, как просто ждать пока тело переработает эти гормоны и освободится. Ускорить процесс можно активностью. Не сидите просто так! Ходите, займитесь спортом, сделайте уборку в квартире – делайте что-то! Отвлеките себя от неприятных ощущений.

  6. Постарайтесь посмотреть с юмором на это. Возможно, вы ощущаете себя странно, но вы не выглядите странно, и никто ничего не замечает!  Позвольте себе ощущать это чувство некоторое время. Это не такая большая проблема. И постарайтесь выяснить, что на самом деле вас тревожит. Возможно это какой-то конфликт, с которым вы не хотите справляться? Какие это мысли? Может это сверх ожидание от самого себя? Перфекционизм? Нетерпение? Что вы смотрели по телевизору накануне? Что на самом деле вас беспокоит?

       Для преодоления панических состояний потребуется время и много-много практики. Но, единственный путь перестать бояться панических атак и тревоги – это научиться их переживать. 

       Научитесь проходить через них, и вы начнете видеть, что они не приносят вам вреда. Нет необходимости убегать. Безопасного места, куда можно убежать не существует. Вы в безопасном месте! И нет человека, который может вас спасти. Вы сами –  единственный самый мощный свой спаситель.

ВСД, панические атаки, методы самопомощи

ВСД, панические атаки, методы самопомощи (1 часть) 

 

ВСД, панические атаки, методы самопомощи (2 часть) 

 

Агорафобия. Методы самопомощи

Депрессия. Методы самопомощи

Невроз? Меняем образ жизни!

ВСД и ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ. ОПАСНО ЛИ ЭТО?

Упражнения при шейном остеохондрозе

ВСД, панические атаки и ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. СВЯЗЬ

В этом видео я расскажу о связи между всем известной Вегето-сосудистой дистонией и шейным остеохондрозом. Как стрессы влияют на позвоночник и что необходимо делать? В этом видео я поделюсь своей историей и к каким выводам пришла:))

Что происходит с телом при тревоге?

Тревога может вызвать много ощущений в вашем теле , так как она готовит ваше тело к опасности . Эти ощущения мы называем "защитной реакцией". Защитная реакция возникает  автоматически после того как защитная функция организма "борьба /бегство/замирание" была активирована .


      Учащенное сердцебиение (тахикардия) и учащенное дыхание. Когда ваше тело готовится к опасности, защитная система организма включается в работу. Именно защитная система организма следит за тем, чтобы поступало достаточно крови и кислорода в ваши основные группы мышц и жизненно важные органы, ведь именно это позволит вам убежать или начать бороться с опасностью. Так как увеличивается количество крови и кислорода, то и частота сердечных сокращений учащается, сердцу нужно  перегонять больше крови к мышцам. Кстати, сердцебиение учащается при любых нагрузках, не только физических, но и психологических ( при тревоге, страхе особенно). Такое частое сердцебиение - это нормальная здоровая реакция организма.

Повышение артериального давления. При возникновении сильной тревоги также повышается артериальное давление. Эти все реакции являются нормальными и закономерными, организм находится в режиме стресса и активизирует все защитные функции. Само по себе повышение артериального явление не является проблемой, проблема  - это наличие артериальных бляшек, наличие которых приводит к атеросклерозу, а атеросклероз (если его не контролировать) может привести к инфаркту или инсульту (если оторвется эта атерослеротическая бляшка). Но этот атеросклероз легко диагностируется, его невозможно пропустить. Поэтому если вам поставлено диагноз "атеросклероз", то нужно принимать таблетки по контролю давления, а если атеросклероза нет, то и  волноваться за повышенное давление просто глупо. Более подробно о Повышении АД при ВСД смотрите видеоролик здесь
    Потливость. Потливость охлаждает тело, а также делает кожу более скользкой, следовательно атакующему вас  животному (историчеки так сложилось, что людям приходилось защищаться от животных) или человеку более сложно схватить вас.
    Тошнота и расстройство желудка.  Когда вы сталкиваетесь с опасностью, ваш организм выключает системы/процессы, в которых нет необходимости на данный момент (включается симптатическая нервная система), так как на данный момент в них не необходимости. И наоборот, направляет энергию к функциям, которые важны для выживания В ЭТОТ МОМЕНТ. Пищеварение является одним из процессов, в котором нет необходимости в момент опасности. Из-за этого, тревога может привести к возникновению тошноты, чувству расстройства желудка или расстройсту стула. Также фиксация на каких-то симптомах увеличивает тревогу, а вслед за тревогой симптомы обостряются.
    Головокружение. Так как во время опасности наша кровь и кислород направлены на питание основных групп мышц, это означает, что и дышать мы будем намного чаще для того, чтобы быстрее направить кислород к работающим мышцам. Тем не менее, это может привести к гипервентиляции (если мы дышим очень быстро, то  возникает избыток кислорода, а избыток кислорода по сути подготавливает тело к активным действиям), из-за этого вы можете чувствовать головокружение. Как правильно дышать при тревоге читаем здесь. Кроме того, так как большинство крови и кислорода направлено к  рукам и ногам (для "борьбы или бегства " ) , присходит незначительное снижение поступления крови к мозгу, что также может вызвать у вас головокружение . Не волнуйтесь,это нормально: небольшое снижение притока крови к мозгу совершенно не опасно и нормально!
     Головные боли. Возникают из-за мышечного напряжения, особенно сосудов шеи. Это напряжение характерно при стрессе, тревоге. Из-за этого могут возникать мышечные спазмы. Это все очень неприятные ощущения, но совершенно не опасные.
    Напряжение и боль в груди. Ваши мышцы напряжены , так как ваше тело готовится к опасности. Из-за этого в вашей груди может ощущаться напряжение или боль.Также может быть боль при вдохе, так как вы стараетесь вдохнуть больше кислорода, в то время как мышцы груди сильно напряжены. Это никакие не сердечные боли, как многие "паникеры" думают. Если сердце больное, то нет никакой сложности определить это с помощью аппаратов УЗИ и ЭКГ. Если же эти обсдедования ничего не показывают, значит проблема не в сердце, оно здорово, просто нарушается его функция (вегетативная регуляция). Как только вы снизите свою тревожность и разберетесь со своими психологическими проблемами, напряжение уйдет, а следовательно и функция сама наладится.
    Онемение и покалывающие ощущения. Гипервентиляция (когда вы "заглатываете" слишком много кислорода и возникает его избыток) также может вызвать онемение и покалывание . Покалывания также могут быть связаны с тем, что волосы на нашем теле часто встают "дыбом", когда мы  сталкиваемся с опасностью. Это тоже наша защитная функция предназначенная для того чтобы увеличить нашу чувствительность к прикосновению или движению. Пальцы рук и ног могут чувствовать онемение / покалывание, так как кровь оттекает от того места, где она в данный момент не нужна (как, например, наши пальцы ) и направляется к основным группам мышц , которым она в данный момент необходима (например, наши основные мышцы рук и ног).
 
    Нереальное или ярко- видение. Наша ответная реакция на  опасность - расширенные зрачки. Это происходит для того  чтобы позволить нашим глазам впустить больше света и тем самым улучшить четкость видения. Эта реакция делает нашу окружающую среду выглядеть более ярко или более размыто, а часто и менее реальной. Это временное состояние и оно пройдет!
    Тяжелые ноги. Так как во время стресса (тревоги) наши ноги готовятся к действию (борьбе, бегству или замиранию), повышается мышечное напряжение, а также усиливается кровоток в этих мышцах, что может привести к ощущению тяжести в ногах или к ощущению "ватные ноги".