ВСД, НЕВРОЗ И ДУХОВНОСТЬ. Мой опыт + ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Почему я ощущаю негативные эмоции? Когнитивная модель.

Многие из вас слышали что о когнитивно-поведенческой психотерапии, кто-то работал уже со мной лично, используя это направлении психотерапии. В этой статье хочу рассказать вам  когнитивной модели на простой схеме и простом примере.

Когнитивная модель

Событие ----- Интерпретация (когниция)--------Эмоция

Что такое когниция? Когниция – это интерпретация людьми тех событий, которые происходят и смысл, который люди приписывают этим событиям. Если бы все было просто, то в одной и той же ситуации, проходя через одинаковые события, все люди чувствовали бы себя одинаково. Именно из-за разной реакции на эти события, от того, какие мысли и убеждения присущи человеку, следуют разные эмоции – разное настроении – разное восприятие мира…
Приведу  пример.

Представим ситуацию Вас уволили с работы

Ситуация «Вас уволили с работы»

Возможные мысли	Возможные эмоции
- Как они могли? Ненавижу их!	Злость, гнев, агрессия, негодование, обида
- Как я теперь буду жить?! Какой же я неудачник! Моя жизнь полностью разрушена.	Депрессия, грусть, разочарование
-Ух! Это шанс начать новую жизнь! У меня все получится!	Нервное, но все же позитивное настроение
- Я принимаю эту ситуацию. Все идет как надо.	Принятие, уменьшение напряжения в теле, возникновение спокойствия

Как видите в первых двух строках, напряжение будет стремиться к 100 процентам, возможны такие эмоции как гнев, злость, обида, депрессия… В то время как во вторых двух вариантах напряжение будет минимальным. А  оно, как нам известно, и ведет к физическим симптомам. То есть одно и то же событие может иметь абсолютно разные эмоциональные окраски в зависимости от индивидуальной интерпретации. На одни и те же ситуации реакции разных людей абсолютно разные.

• Таких примеров вы можете достаточно наблюдать в жизни. По-разному, студенты реагируют на провал экзамена (кто-то готов рыдать всю ночь и впасть в депрессию, а для кого-то – это стимул подготовиться еще лучше), по-разному люди реагируют на кражу кошелька (кто-то готов пойти застрелиться, а кто-то скажет «Спасибо, Господи, что взял деньгами»))шуточно, но напряжение снова спадает). Или, например, с вами не поздоровался друг или не звонит вам долго. Кому-то все равно, не обращает на это внимание, кто-то уже начинает обижаться, накручивая себя, а кто-то вообще все обращает в шутку) Таких примеров можно привести множество. Понаблюдайте за своими когнициями, к каким эмоциям они приводят вас в разных ситуациях).Какая манера поведения вам присуща?! Понаблюдайте за своими родственниками, друзьями, может героями из книг и фильмов или звезд телевидения. Как они реагируют на такие же вещи. Чему вы можете научиться у них?!

Помните, что на человека влияют не сами события, а тот смысл, который человек придает этим событиям. Причем чаще всего мозг человека включается бессознательно на одни и те же ситуации одинаково, по одному и тому же сценарию… (например, склонен обижаться, или злиться), одна и та же модель поведения. Попробуйте замечать свои реакции, отслеживать свои эмоции, изменять свою модель поведения! Экспериментируйте!  Сами или с помощью психолога осознавайте, меняйте свои когниции! Помните от ваших мыслей и убеждений зависит ваше восприятие мира.