Translate

Monday 25 November 2013

Что происходит с телом при тревоге?



Тревога может вызвать много ощущений в вашем теле , так как она готовит ваше тело к опасности . Эти ощущения мы называем "защитной реакцией". Защитная реакция возникает  автоматически после того как защитная функция организма "борьба /бегство/замирание" была активирована .


      Учащенное сердцебиение (тахикардия) и учащенное дыхание. Когда ваше тело готовится к опасности, защитная система организма включается в работу. Именно защитная система организма следит за тем, чтобы поступало достаточно крови и кислорода в ваши основные группы мышц и жизненно важные органы, ведь именно это позволит вам убежать или начать бороться с опасностью. Так как увеличивается количество крови и кислорода, то и частота сердечных сокращений учащается, сердцу нужно  перегонять больше крови к мышцам. Кстати, сердцебиение учащается при любых нагрузках, не только физических, но и психологических ( при тревоге, страхе особенно). Такое частое сердцебиение - это нормальная здоровая реакция организма.

Повышение артериального давления. При возникновении сильной тревоги также повышается артериальное давление. Эти все реакции являются нормальными и закономерными, организм находится в режиме стресса и активизирует все защитные функции. Само по себе повышение артериального явление не является проблемой, проблема  - это наличие артериальных бляшек, наличие которых приводит к атеросклерозу, а атеросклероз (если его не контролировать) может привести к инфаркту или инсульту (если оторвется эта атерослеротическая бляшка). Но этот атеросклероз легко диагностируется, его невозможно пропустить. Поэтому если вам поставлено диагноз "атеросклероз", то нужно принимать таблетки по контролю давления, а если атеросклероза нет, то и  волноваться за повышенное давление просто глупо. Более подробно о Повышении АД при ВСД смотрите видеоролик здесь
    Потливость. Потливость охлаждает тело, а также делает кожу более скользкой, следовательно атакующему вас  животному (историчеки так сложилось, что людям приходилось защищаться от животных) или человеку более сложно схватить вас.
    Тошнота и расстройство желудка.  Когда вы сталкиваетесь с опасностью, ваш организм выключает системы/процессы, в которых нет необходимости на данный момент (включается симптатическая нервная система), так как на данный момент в них не необходимости. И наоборот, направляет энергию к функциям, которые важны для выживания В ЭТОТ МОМЕНТ. Пищеварение является одним из процессов, в котором нет необходимости в момент опасности. Из-за этого, тревога может привести к возникновению тошноты, чувству расстройства желудка или расстройсту стула. Также фиксация на каких-то симптомах увеличивает тревогу, а вслед за тревогой симптомы обостряются.
    Головокружение. Так как во время опасности наша кровь и кислород направлены на питание основных групп мышц, это означает, что и дышать мы будем намного чаще для того, чтобы быстрее направить кислород к работающим мышцам. Тем не менее, это может привести к гипервентиляции (если мы дышим очень быстро, то  возникает избыток кислорода, а избыток кислорода по сути подготавливает тело к активным действиям), из-за этого вы можете чувствовать головокружение. Как правильно дышать при тревоге читаем здесь. Кроме того, так как большинство крови и кислорода направлено к  рукам и ногам (для "борьбы или бегства " ) , присходит незначительное снижение поступления крови к мозгу, что также может вызвать у вас головокружение . Не волнуйтесь,это нормально: небольшое снижение притока крови к мозгу совершенно не опасно и нормально!

     Головные боли. Возникают из-за мышечного напряжения, особенно сосудов шеи. Это напряжение характерно при стрессе, тревоге. Из-за этого могут возникать мышечные спазмы. Это все очень неприятные ощущения, но совершенно не опасные.
    Напряжение и боль в груди. Ваши мышцы напряжены , так как ваше тело готовится к опасности. Из-за этого в вашей груди может ощущаться напряжение или боль.Также может быть боль при вдохе, так как вы стараетесь вдохнуть больше кислорода, в то время как мышцы груди сильно напряжены. Это никакие не сердечные боли, как многие "паникеры" думают. Если сердце больное, то нет никакой сложности определить это с помощью аппаратов УЗИ и ЭКГ. Если же эти обсдедования ничего не показывают, значит проблема не в сердце, оно здорово, просто нарушается его функция (вегетативная регуляция). Как только вы снизите свою тревожность и разберетесь со своими психологическими проблемами, напряжение уйдет, а следовательно и функция сама наладится.
    Онемение и покалывающие ощущения. Гипервентиляция (когда вы "заглатываете" слишком много кислорода и возникает его избыток) также может вызвать онемение и покалывание . Покалывания также могут быть связаны с тем, что волосы на нашем теле часто встают "дыбом", когда мы  сталкиваемся с опасностью. Это тоже наша защитная функция предназначенная для того чтобы увеличить нашу чувствительность к прикосновению или движению. Пальцы рук и ног могут чувствовать онемение / покалывание, так как кровь оттекает от того места, где она в данный момент не нужна (как, например, наши пальцы ) и направляется к основным группам мышц , которым она в данный момент необходима (например, наши основные мышцы рук и ног).
 

    Нереальное или ярко- видение. Наша ответная реакция на  опасность - расширенные зрачки. Это происходит для того  чтобы позволить нашим глазам впустить больше света и тем самым улучшить четкость видения. Эта реакция делает нашу окружающую среду выглядеть более ярко или более размыто, а часто и менее реальной. Это временное состояние и оно пройдет!
    Тяжелые ноги. Так как во время стресса (тревоги) наши ноги готовятся к действию (борьбе, бегству или замиранию), повышается мышечное напряжение, а также усиливается кровоток в этих мышцах, что может привести к ощущению тяжести в ногах или к ощущению "ватные ноги".

Sunday 24 November 2013

Факты о тревоге, которые необходимо знать

1. Тревога - это нормальная реакция организма! Каждый человек периодически переживает тревогу. Например, это нормально, чувствовать беспокойство , когда вы катаетесь на американских горках, или когда у вас намечается собеседование.

2. Тревога адаптивна. Это система в нашем организме , которая помогает нам разбираться с реальной опасностью (например, тревога позволяет отскочить от дороги по которой движется автомобиль на большой скорости) или тревога помогает нам cосредоточиться (например, это мотивирует нас  подготовиться лучше к презентации). Когда вы испытываете беспокойство
срабатывает ответная реакция вашего тела - " борьба/бегство/замирание" (также называется " адреналиновый ответ " ) . Эта природная реакция подготавливает ваше тело для защиты.

Более подробно о реакции "борьба/бегство/замирание" 

       Естественная сигнализация нашего организма (реакция "борьба/бегство /замирание") может быть активирована во время реальной опасности, допустим, встретив медведя в лесу . В этом случае, вы можете побежать, замереть (например, стоять на месте, не двигаясь, пока медведь не пройдет, есть цитаты типа "стоять, как вкопанный", "ноги ватные") , или начать борьбу (например, кричать и размахивать руками, стараясь защититься).
Также тревога может возникнуть, когда вы чувствуете опасность, но на самом деле ее нет. Например, во время интервью на работу (вы можете чувствовать себя нервно, чувствовать себя как "на грани", или сильно дискомфортно). Вы можете огрызаться на людей (борьба) или ощущать дереализацию - сложность с мыслительным процессом (реакция замирания). Эти чувства могут стать подавляющими до такой степени, что, возможно, вы заходите убежать (бегство) из ситуации. Многие люди перестают заниматься теми вещами которыми занимались раньше или начинают избегать мест, которые вызвают у них тревожность (агорафобия).


Можете ли вы назвать несколько способов, где возникает защитная реакция (борьба/бегство/замирание) из-за вашего беспокойства? Напишите несколько своих способов защиты, чтобы лучше понять свой механизм развития тревожности.

 3 . Тревога не опасна. Хотя при тревоге вы можете чувствовать себя очень дискомфортно, это тревога не опасна или не вредна для вас. Помните, что все ощущения,  которые вы испытываете, когда вы встревожены возникают лишь с одной целью - чтобы защитить вас от опасности, но ни в коем случае не навредить вам! Какой бы страшной она не казалась, но тревога работает ЗА ВАС, а НЕ ПРОТИВ ВАС!
4 . Тревога не длится вечно
. Когда вы встревожены, вам может показаться что тревога будет длиться вечно . Но  тревожность носит временный характер и, если не подкреплять ее бОльшим страхом, она со временем пройдет!

5 . Тревога анонимна.
Большинство людей (за исключением тех, кто близок вам и очень хорошо знает вас) не может сказать, когда вы встревожены, потому что тревожность не написана на вашем лице.

6. Тревога может стать проблемой.
Тревога является проблемой лишь тогда когда наше тело реагирует так, как будто существует опасность , но на самом деле никакой реальной опасности нет . Это можно сравнить с чрезмерно чувствительной системой пожарной сигнализации в вашем теле!


Например. Пожарная сигнализация в доме предназначена для нашей защиты и безопасности, когда возникает возгорание в доме она реально спасает нас, но представьте если пожарная сигнализация слишком чувствительна и постоянно срабатывает когда никакого возгорания нет (например, когда мы жарите тосты в тостере), в этом случае пожарная сигнализация начинает скорее докучать нам.

Как и пожарная сигнализация, наша тревога полезна и адаптивна, когда она работает правильно. Но, если она включается, когда нет никакой реальной опасности , это не только пугает, но и очень утомляет.

Тем не менее, мы не хотим  избавиться от тревоги (или устранить беспокойство)) насовсем, поскольку она защищает нас от опасности, она нормальна и природна. Мы хотим просто научиться контролировать тревогу (то есть, снизить беспокойство до более управляемого уровня), чтобы она была нашим помощником, союзником.

 

7. Проблема тревожности очень распространена. Один из десяти взрослых страдает от проблем тревожности, в этом нет ничего стыдного.