Как справиться с всд, паническими атаками, неврозами самостоятельно

           Переходим к реальной практике второй части. Если у вас нет возможности обратиться к психологу (психотерапевту) или вы не можете найти квалифицированного специалиста, не сидите сложа руки! Не ждите, что кто-то за вас будет решать вашу проблему. Даже со специалистом вам придется РАБОТАТЬ над собой, он просто вас направит, но вытягивать себя из этих состояний вам придется САМОМУ! Первая часть, я напомню это осваивание стандартных основ, о которых читаем здесь, а также смотрим видео здесь. Вторая же часть – это работа с психологическим аспектом вашей личности. Более подробное видео об этом здесь. Каким же образом можно вернуть себе утраченное спокойствие и гармонию? Здесь я буду добавлять книги и практические пособия по которым вам предстоит работать, чтобы распрощаться со своими паническими атаками, неврозами, депрессиями. Все книги подобраны продуманно, и каждая из них на вес золота, потому что в них описано, как обрести душевное здоровье, а оно дорогого стоит, тем более известно, что без душевного здоровья нет и физического. Но прежде, главные условия, без которых ни одна техника в мире ни одна книга вам не поможет:

1.      Упорство и терпение! Понятно, что за день, неделю или месяц от невроза вам избавиться вряд ли удастся (хотя может стать значительно лучше). В любом случае первое время будут рецидивы и возвраты. А как вы хотели? Не все сразу, вы всю жизнь жили по «своим» законам, убеждениям и, конечно, нужна практика и выработка новых привычек реагирования, взамен старых, а на это нужно время. Поэтому, чтобы там ни было сдаваться нельзя! Воспринимать любую неудачу СПОКОЙНО, как опыт на будущее, извлекать из этого новый урок, вставать и двигаться дальше.

2.       Работать, анализировать и думать! Если вы просто прочитаете книги и пособия, но работать по ним не будете, толку не будет. Вы будете не удовлетворены, т.к. конечно в вашем мозгу эта информация надолго не останется, как говорится «в одно ухо влетит, в другое вылетит». Наш мозг не в состоянии фиксировать и запоминать всю информацию. Именно поэтому много людей, прочитавших уйму литературы, говорят : «Все бред, ничего не работает», и впадают в новый вихрь паники и депрессии. А оно и не может работать! Потому что за вас вашу проблему решать никто не будет! Или вы берете невроз под свой контроль, или он управляет вами. Что значит работать? Это значит записывать, фиксировать, анализировать мысли, эмоции, поведение. Изменять их, проводить эксперименты и опять записывать, анализировать, изменять, применять на практике. НА ПРАКТИКЕ! Искать все более и более рациональный подход к ситуации (проблеме), искать все более и более конструктивное решение. Все это нужно делать не только в уме, но и на бумаге. Наши мысли быстро забываются, на смену им приходят тысячи новых, и так мы можем никогда не докопаемся до своих фундаментальных убеждений. Поэтому сразу предлагаю завести блокнот или тетрадь, в которых вы будете фиксировать свои мысли, убеждения, работать с ними, проверять их на практике, записывать эксперименты, выдвигать новые подходы мышления и поведения, записывать их и прорабатывать опять. Вот так все звучит непросто, но в практических руководствах все описано пошагово и на примерах, так что не запутаетесь.

3.      Позитивный настрой и вера! Верить в то, что все, так или иначе, будет хорошо, довольно сложно, особенно при неврозе и депрессии. Хорошо, если есть рядом люди, которые внушают поддержку и настраивают на нужный лад, но намного важнее научиться опираться на свой внутренний стержень. Он есть у всех, просто часто мы про это забываем и начинаем плыть по течению в неизвестном направлении. А так важно, сказать себе «стоп» и взять направление курса в свои руки. Мы просто обязаны всегда себе напоминать, что это МЫ сами создаем свои эмоции, МЫ порождаем их в своем сознании, а значит, МЫ должны учиться их контролировать их. МЫ их, а НЕ ОНИ нас! Просто нужно немного поучиться и попрактиковаться. И всегда верить в себя. ВСЕГДА!

            Итак, с чего начать. Если вы страдаете ВСД, паническими атаками, агорафобией, то есть испытываете тягостные мучительные физические симптомы, при этом врачи разводят руками и никаких патологий не находят, то лучше начать с книги Андрея Курпатова «Средство от ВСД» (№7). Я добавила несколько его книг, т.к. каждая из них рассчитана для работы с конкретной проблемой. Они сыграют хорошую поддержку, особенно информационную, что особенно важно, если вы не имеете представления о своих «напастьях». Можете прочитать все книги – 7, 8, 9, 10, 13 (не помешают), либо же смотрите в аннотациях к книгам, какая проблема вас напрягает больше всего на данном этапе.
Затем переходите к книге №3, там подробно расписан опыт избавления от панических атак самой писательницей Л.Бассет. Хорошая книга, вдохновляет! После этого стоит начать работу с  практическими пособиями №1, №2, №4, №5. Первое и второе пособия (Авторы – Д. Силов и В. Маникавашагар) научат вас техникам дыхания, расслабления, отвлечения, работе с мыслями. Хорошо расписана техника «постепенного погружения в ситуации» для людей, страдающих агорафобией. Распечатайте пособие № 2 (это краткое изложение книги №1 с таблицами в конце) и работайте по нему систематически! Возможно, вам поможет работа только с одной этой книгой и пособием, чтобы избавиться от панических атак и агорафобии. Главное – систематически работать, по методикам, которые там расписаны.
 Если же вы видите, что вроде бы физических симптомов вы уже не боитесь, но остается, либо постоянное внутреннее напряжение либо вы ощущаете депрессию и подавленность, либо гнев и раздражение, значит нужно копать глубже в психологический корень проблемы. Здесь, отвлекусь, сделав ремарку. Всем известен тот факт, что ситуации вокруг не бывают хорошими или плохими, все зависит от того, как мы их воспринимаем, что о них думаем, какие воспоминания или мысли они навивают. И у всех людей восприятие ситуаций будет разным. Так вот, существует три уровня представления: автоматические мысли – это, так называемые, наземные части «сорняков» или «цветов»). Корни же автоматических мыслей находятся под землей. Это исходные предположения и фундаментальные убеждения. И, если изменяя иррациональные автоматические мысли на рациональные наше настроение и чувства не меняются, значит, мы имеем дело с фундаментальными убеждениями – корнем проблем. И пока мы его не вырвем, проблема не уйдет.
Итак, Пособие №4 – книга-дневник поможет вам определить ваши иррациональные мысли, проработать их и заменить на более конструктивные, рациональные, а также найти фундаментальные убеждения. Там доступно расписаны методики работы с мыслями и нахождением фундаментальных убеждений (корень проблем). Пособие №5 – это краткое изложение практической части книги №4 с добавлением таблиц для самостоятельной работы. Распечатайте его для более удобной работы со своими мыслями. А в пособие №6 – основной акцент в книге поставлен не просто на работе с мыслями, и нахождением фундаментальных убеждений, там делается глубокий акцент именно на проработку фундаментальных убеждений, заменой этих убеждений, что решает глубинную проблему. Именно поэтому я советую работать с пособием №6 после №4(5), т.к. оно сначала может показаться сложным для восприятия или же возможно совмещать их.

         При депрессиях помимо книг №4(5) и  №6 существенную поддержку окажут книги №10, №12, №13.

Книги и практические пособия:
1. (Практическое пособие) Деррик Силов и Виджай Маникавашагар «Как преодолеть панику». Это руководство по самомопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик. К сожалению, на русском языке подобных пособий не так много. Поэтому данное руководство – находка для людей, страдающих паникой и агорафобией. Крайне важно понимать, что обрести эффективные навыки противодействия панике -возможно. Наставником может послужить эта книга. В основе программы - когнитивно-поведенческие техники, которые на данный момент являются наиболее эффективным способом лечения панического расстройства во всем мире. Сотни исследований и клинических экспериментов, доказали высокую эффективность предложенных методик. Очень советую!

2. Практические пособие по преодолению панических атак и агорафобии. Это пособие является кратким обзором практической части руководства по самопомощи «Как преодолеть панику» Д.Силова и В.Маникавашагара. Я сократила практическую часть, чтобы ее удобно было распечатать и дополнила его таблицами для более удобной работы над собой. Отнеситесь к этой программе самым серьезным образом. Именно от такой работы над собой, изложенной в пособии, зависит как скоро вы избавитесь от панической атаки и агорафобии!

3. Люсинда Бассет «Только без паники». Книга рассказывает, как преобразовать страх в силу. Автор книги сама долгое время страдала от панических атак и всевозможных фобий. Уверена, что вы захотите получить советы о том, как изменить всю вашу жизнь, у того, кто однажды уже победил в себе приступы изнуряющего страха. Доводы практика будут убедительнее и мотивированнее аргументов теоретиков, отягощенных почетными научными регалиями. Ученые работают с мышами, а она сама прошла через лабиринт всевозможных страхов и смогла найти выход в настоящую жизнь. Очень хорошая книга, читается на одном дыхании! Овладев описанными в ней приемами, вы обретете совершенно новые чувства: самоуважение, ощущение доверия, силу и подлинную уверенность в себе, которые навсегда останутся с вами.

4. (Практическое пособие) Д.Гринбергер, К.Падески "Управление настроением. Методы и упражнения". Написанная двумя блестящими клиническими психологами, эта книга научит вас, как улучшил» свою жизнь с помощью наиболее эффективной и широко используемой формы психотерапии - когнитивной. Задания, предлагаемые авторами, позволят вам освоить навыки, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, вы не только научитесь изменять мысли, от которых чувствуете эмоциональный дискомфорт, но и отработаете навыки решения самых разных проблем. Главное – не лениться, а работать!

5. Работа с таблицами и Дневником мыслей книги Гринбергера и Падески «Управление настроением». Я сократила практическую часть до минимума, чтобы ее можно было распечатать и дополнила ее таблицами для более удобной работы над собой.

6. (Практическое пособие) Книга А.Эллиса "Психотренинг по методу Альберта Эллиса". Эта книга представляет собой собрание терапевтических методик, разработанных на основе наиболее быстро развивающихся современных направлений терапии - рационально-эмотивной и когнитивно-бихевиоральной, которые в настоящее время широко распространены благодаря той пользе, которую они принесли и приносят миллионам пациентов и тысячам терапевтов. В книге предлагается широкий спектр методик, направленных на укрощение таких сильных и разрушительных эмоций, как тревога, депрессия, враждебность, презрение или жалость к себе. Книга включает все лучшее, что содержится в методиках самолечения, на основе которых и были выработаны данные виды терапии, в форме, адаптированной для широкого круга читателей, — то есть эта книга для ВАС. Эта книга поможет вам обрести мужество взять на себя ответственность за то, что с вами происходит, не сваливая все на родителей, окружающих и неправильное воспитание. Книга основана на позициях научного исследовательского мышления и реальных взглядов на жизнь. Она напрочь отвергает мистицизм, религиозность и утопические концепции, которые в наше время активно проповедуются во многих публикациях на тему «Помоги себе сам». В большей степени, нежели любая иная психотерапевтическая школа, РЭТ является школой эклектической. В то же время она в высшей степени избирательна и делает все возможное для того, чтобы устранить из своей практики опасные и неэффективные методы психотерапии. РЭТ быстро и эффективно добирается до самой сердцевины расстройства и подсказывает, что нужно сделать, чтобы как можно быстрее помочь самому себе.

7. Андрей Курпатов "Средство от ВСД". От вегето-сосудистой дистонии можно избавиться полностью и навсегда. С сердцебиениями, болями в области сердца, колебаниями артериального давления, чувством нехватки воздуха, слабостью и с другими симптомами ВСД можно справиться, используя внутренние ресурсы нашего организма. Только нужно знать, как вернуть себе утраченное здоровье и душевный покой. Главное, что нужно уяснить всякому, кто страдает вегетососудистой дистонией, что у него нет никакого телесного (соматического, терапевтического) заболевания, что он оказался заложником своих тревог и привычек собственного организма. Еще никто и никогда не умирал от вегетососудистой дистонии, а вегетативный дискомфорт хотя и неприятен, но вовсе не столь тягостен, как мы привыкли о нем думать. Более того, как только мы разучиваемся о нем думать, так и самого этого дискомфорта становится меньше. А вегетативные приступы и вовсе исчезнут, как только мы перестанем подкреплять их собственным страхом. Эта книга должна стать первой для тех, кто постоянно испытывает тягостные физические симптомы и понять что откуда берется и как все происходит в нашем организме.

8. Андрей Курпатов «Средство от страха». В этой книге автор рассказывает, что в осное многих телесных недомоганий лежит страх и что освободиться от страха, по большому счету, нетрудно. Нужно знать только, как он у нас возникает, где «прячется» и как его оттуда «выкурить». Эта книга откроет вам природу ваших страхов и научит побеждать их.

9. Андрей Курпатов «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью». В этой книге вы найдёте подробное описание психологических механизмов, которые вызывают у человека эмоциональные расстройства — страх, тревогу, депрессию, апатию, раздражительность. А также целый спектр эффективных психотерапевтических приёмов, необходимых каждому из нас для обретения душевного здоровья, способности радоваться и жить полноценной жизнью.

10. Андрей Курпатов «Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности». Если вы хотите разобраться в причинах своих неприятностей, и понять, как из них выпутаться, эта книга станет для вас незаменимым помощником. Почему нас мучают тревоги и страхи? Как получается, что мы страдаем депрессией и не можем справиться со своей раздражительностью? Ответы на эти вопросы и конкретные рекомендации от практикующего врача‑психотерапевта необходимы каждому человеку, который заботится о себе и качестве своей жизни.

11. Эндрю Мэтьюз «Живи легко». В этой книге известный американский психолог дает простые и необходимые советы, как изменить отношение к работе, близким, удачам и бедам – так, чтобы жизнь приносила радость, а успех не вызывал усталости. Основная мысль - «Наше предназначение не в том, чтобы изменить мир, а в том, чтобы измениться самим». Книга переведена на 34 языка мира и пользуется любовью миллионов читателей. Действительно, книга замечательная, вдохновляющая, читается очень легко.

12. Аарон Бек «Когнитивная терапия депрессий». Исследования по всему миру доказали, что наиболее эффективным средством воздействия на настроение и поведение являются специфические когнитивные и бихевиоральные техники. В этой книги автор рассказывает и показывает на примерах, как возможно избавиться от нежелательных эмоций, чувств вызывающих депрессию.

13. Практическое пособие Андрей Курпатов «Средство от депрессии». Что такое депрессия? Почему она возникает? И главное: как избавиться от депрессии? Вот вопросы, на которые вы найдете ответ в этой книге. Доступность изложения и ясность рекомендаций объясняются большим практическим опытом автора. Он не делает секрета из «профессиональных знаний», а бескорыстно делится своим опытом со всеми, кто нуждается в его помощи.

 Все книги и практические пособия можно скачать в группе в контакте здесь

Вся правда о неврозе и борьбе с ним

Что представляет собой невроз и почему он

возникает?

 Простыми словами можно сказать, что любой невроз - это защитный механизм организма. Чтобы понять природу вашего невроза нужно разобраться от чего вы защищаетесь? Можно сказать что невроз – эдакий пинок для саморазвития человека. Жестко, но так невроз дает понять, что методы реагирования и установки, с которыми живет человек, наносят ему вред и их необходимо менять. Но для того, чтобы поменять фундаментальные установки, по которым живет человек, ему нужно сначала их найти! Понять, почему они возникли! осознать, что они есть! принять их! и только затем заменить эти иррациональные установки на более конструктивные! и постоянно их подкреплять новыми действиями и мышлением! чтобы они вошли в привычку, как новый стереотип мышления и поведения и закрепились в подсознании. Звучит сложно, но, поверьте, это самый эффективный способ распрощаться со своим неврозом и взять свою жизнь под свой контроль. Тем более это очень интересный процесс – познавать свое «я», свою истинную сущность, наблюдать за своими реакциями, улучшать себя и обретать гармонию с самим собой и с окружающим миром. Заметьте, я делаю акцент не на изменение себя а на изменение  своего отношения к себе и миру, не попытках изменить мир вокруг себя или окружающих вас людей. Только изменив свое мировоприятие возможны перемены. Это далеко от самолюбования, это кропотливая работа за которой следует терпение, настойчивость, сила воли, но такая работа несомненно приведет вас к саморазвитию, духовному росту и гармонии с самим собой и с миром. Долгое время психологический аспект человеческой природы был закрыт, задвинут точными науками, в то время, как это очень важно, ведь уже доказано учеными, что многие соматические заболевания возникают именно вследствие внутренних конфликтов человека, накопления им негативных эмоций. Человеческая природа поистине уникальна! Мозг человека - удивительный совершенный компьютер, не имеющий аналогов, но вот только использовать его разумно не учат ни в школе, ни в институте... Доказано, что животные также испытывают чувства и эмоции, но только человеку присуще сознание и способности думать, мыслить, анализировать! Практически все неврозы формируются из-за неконструктивного иррационального образа мышления. У человека в голове крутятся миллионы мыслей за день, которые вызывают море эмоций, и какая бы ни была мысль или эмоция, мозг найдет объяснение или оправдание каждой, даже, если это не истина. НЕ НАС ПУГАЮТ те или иные вещи, а МЫ ИХ ПУГАЕМСЯ, потому что выучили, натренировали, отрепетировали эту роль. Но что поделать, ведь другого образа мышления и поведения мы не знаем, потому живем, как умеем, реагируем, как научились, как привыкли. Мы «накрутили» в нашем воображении картину какими мы должны быть, как к нам обязаны относиться люди, у каждого свои стереотипы, свои убеждения, которые никто не смеет нарушать, свой план «счастливой» жизни, а если идет что-то не по нашему плану, мы теряемся, раздражаемся, впадаем в депрессию, обвиняем себя, людей вокруг или всю Вселенную, за то, что она не такая, как мы того хотим… Вдумайтесь! Мы не просто хотим, мы приказываем и настаиваем быть всегда здоровыми, успешными, богатыми, любимыми, счастливыми….Я не говорю, что не стоит желать счастья, желать нужно, стремиться нужно, но требовать от мира???… Мы не умеем отпускать ситуации и людей, не умеем радоваться мелочам жизни, не умеем замечать красоту вещей, раздуваем «из мухи слона», концентрируемся на негативе, предъявляем претензии к жизни. Даже, если мы не правы, мы все равно яростно будем доказывать свою правоту, защищать свои убеждения даже если они мешают нам жить, даже если они совершенно ошибочны. Почему? Потому что мы привыкли ТАК реагировать, мы сформировали определенный стереотип взглядов на вещи и ситуации еще с детства, мы, как губка, впитали в себя установки, которым суждено было сформироваться под влиянием социума, в наших реакциях больше чужого, чем нашего. А затем просто воспитали в себе привычки реагирования на определенные ситуации, закрепили их и, превратились, грубо говоря, в марионетку своих комплексов, страхов и негативных эмоций. Они управляют нами, а мы слушаемся, повинуемся им. … А потом удивляемся почему нам так плохо? И откуда берутся эти физические недомогания, неврозы? И здесь важно понять, что ЭТО МЫ ПОЗВОЛЯЕМ СОБОЙ УПРАВЛЯТЬ! И только мы можем все изменить, взять под контроль свою жизнь и сами управлять ей!

Как бы сложно не было, нужно пройти этот этап в жизни, понять какую выгоду несет невроз, от чего мы защищаемся бессознательно и какие психологические проблемы пытаемся решить таким образом... Это сложные вопросы, но ответив на них, вы научитесь лучше себя понимать и чувствовать, меньше предъявлять претензий к себе, к людям и к окружающему вас миру. Здесь не может быть определенного конкретного рецепта, все же люди разные, но как правило – это совмещение психологических техник + стандартные основы. К стандартным основам относятся – нормализация режима дня, физическое здоровье, рациональное питание, дыхание при стрессе, мышечная релаксация, сон, умение отдыхать.Из психологических методик, которые, как я говорила, являются самым важным звеном при лечении неврозов (но это не значит, что можно пренебрегать стандартными основами) хорошо зарекомендовали себя следующие методы:

1.      Метод когнитивной терапии Аарона Бека

2.      Метод рационально-эмоционально-поведенческой психотерапии Альберта Эллиса.

3.      Гештальт-психотерапия Фредерика Перлза.

Отдельно взятые методы, а лучше их совмещение являются самыми  эффективным способом избавления от панических атак, неврозов, депрессий, обсессивно-компульсивных расстройств, фобий...Эти методы многие люди в состоянии освоить сами при помощи специальных практических пособий, которые выпускают психотерапевты. Таких пособий пока не так много, но они есть и они реально помогают, если вы не будете скептиком, не будете лениться, а станете упорно по ним работать так, как там расписано, систематически, по таблицам, а затем анализировать, фиксировать и изменять свои мысли поведение, то реально сможете сами себе помочь. Все практические пособия и книги вы найдете здесь. Нужно пробовать, выбирать, подбирать и никогда не сдаваться! Читая какую-либо полезную информацию, книгу или методику мы, как правило, быстро забываем это. Поэтому советую основные моменты, которые показались вам важными записывать, чтобы не забывать и постоянно иметь их на виду, чтобы перечитывать и прорабатывать.

Рациональное питание при ВСД, ПА и неврозе

В этой теме приведены некоторые выписки из "ПРОГРАММЫ ПО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ" предназначенную специально для людей, страдающих ВСД и неврозом. Ознакомиться с полным курсом программы  Вы можете перейдя по ссылке здесь. 

Питание человека является одной из важнейших основ его жизнедеятельности. Состояние всех функций нашего организма находится в самой непосредственной связи с тем, что мы едим.

Неправильное и нерегулярное питание часто само по себе вызывает обострение симптомов вегетативно-сосудистой дисфункции (вегето-сосудистой дистонии). 

Вы когда-нибудь замечали, как гиперактивно вы себя чувствуете после того, как съели слишком много сладкого, или когда выпили напитки, содержащие большое количество кофеина? Особенно актуально это для людей, склонных к повышенному давлению. Начинает сильно биться сердце, повышается давление и возникает тревога. Это и не удивительно, ведь сахар и кофе – сильные стимуляторы, они возбуждают нашу нервную систему, повышают тонус. А теперь другой пример: вспомните, как после обильного застолья, наевшись «от пуза» появляется слабость, усталость, не хочется ничего делать, нам сложно сконцентрироваться, и совершенно нет энергии. Питание – играет огромную роль в работе нашего организма. Все, что мы потребляем влияет на нас. Одни продукты положительно сказываются на нашем самочувствии, помогают нам восстановиться и поддерживать здоровье, другие же, наоборот, вносят отрицательное воздействие, затрудняют выздоровление или даже способствуют прогрессированию болезни. 

Питание человека является одной из важнейших основ его жизнедеятельности. Состояние всех функций нашего организма находится в самой непосредственной связи с тем, что мы едим.

Человеческий организм постоянно обновляется. Каждую минуту клеточки нашего организма изнашиваются и заменяются новыми клетками, тканями и биохимическими компонентами. Человеческое тело для восстановления самого себя использует исходный материал, который поступает с пищей. То есть, грубо говоря, ваше тело в основном состоит из пищи, съеденной вами за предыдущий год. С учетом этого, можно оценить тот вклад, который вносит питание в наше здоровье и хорошее самочувствие.

• Каков ваш  рацион? 
• Какого качества продукты вы употребляете? 
• Сколько воды пьете? 
• Соблюдаете ли умеренность в еде? 
• Сколько раз в день принимаете пищу и в какие часы? 
• Соответствует ли ваше питание вашим индивидуальным особенностям?

В зависимости от всего этого питание может быть как причиной ухудшения вашего здоровья, так и мощным средством оздоровления организма, лечения и профилактики болезней.

          Питание каждого человека должно быть сбалансированным и удовлетворять его потребности во всех жизненно необходимых веществах.

Может ли еда помочь в борьбе со стрессами? В этом не сомневается ни один специалист. Пища способна усыпить и лишить сна, расслабить и привести в тонус, взбудоражить и успокоить. Во время стрессовой нагрузки (экзамены, соревнования, напряженный рабочий проект, смена жизненных обстоятельств) питание может стать серьезной опорой или, наоборот, дополнительной нагрузкой для организма. В период стресса легко приобрести излишний вес и сильно похудеть, поэтому количество и качество принимаемой пищи должны находиться под жестким контролем.

Здоровое питание играет огромную роль в избавлении от тревоги. Множество продуктов питания содержат вещества, которые запускают стрессовую ответную реакцию в организме.  Эти продукты способствуют выделению тех гормонов в нашем теле, которые учащают сердцебиение, повышают давление, увеличивают потребность организма в кислороде и в целом стимулируют наш организм, в то время как при вегетоневрозе нам, наоборот, необходимо расслабится. Например, кофеин – один из наиболее распространенных стимуляторов, поэтому человеку, страдающему ВСД необходимо при выборе продуктов обязательно обращать  внимание на содержание кофеина.

          Питание каждого человека должно быть сбалансированным и удовлетворять его потребности во всех жизненно необходимых пищевых веществах. При вегетативно-сосудистых нарушениях питание должно отвечать особенностям обмена веществ человека и его надобностям.
Что такое пищевые вещества и какие функции в организме они выполняют?
Белки являются строительным материалом для формирования и построения органов, тканей и клеток нашего организма. Благодаря белкам образуются гормоны, ферменты, гемоглобин и другие соединения. Они способствуют усвоению жиров, углеводов, витаминов и минералов. 
Жиры 

Норма процентного содержания жира в организме здорового человека составляет 10-30% от общей массы тела и играет огромную роль в процессе жизнедеятельности. Мозговые клетки человека не могут функционировать без жиров, более 60% мозга составляют жиры. Все хрупкие органы в организме человека окружены защитной жировой оболочкой, это помогает предохранить их от травм, сотрясений и воздействия внешней среды. Жиры  являются отличным теплоизолятором и предохраняют организм от переохлаждения. Помимо этого жиры являются источником энергии, участвуют в формировании нейронов мозга, иммунной системы, стимулируют выброс желчи при пищеварении, помогают в усвоении многих витаминов и микроэлементов, отвечают за работу мозга, нервной системы и глаз, помогают сохранить здоровье кожи.

Углеводы

Существуют простые и сложные углеводы. Простые углеводы быстро усваиваются организмом, поэтому  вам чаще хочется кушать, вы можете переедать. Помимо этого они повышают уровень сахара в крови и не содержат большую питательную ценность. К простым углеводам относятся белый рис, белые сорта макарон и хлеба, всевозможные выпечки, сахар.

Cложные углеводы — углеводы, которые не прошли процесс обработки. Они богаты питательными веществами, дают энергию и позволяют удерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Цельнозерновой хлеб, коричневый, красный и дикий рис, макароны из грубых сортов пшеницы, картошка в кожуре, овсяная, гречневая, перловая, пшенная каши, бобовые и кукуруза — идеальный вариант сложных углеводов. Они обеспечат вас и пищевыми волокнами и белком. Сложные углеводы — основной источник здоровой энергии и играют важную роль в процессах свертывания крови, клеточном строении и взаимодействии, также они участвуют в формировании и укреплении иммунитета.

Пищевые волокна — способствуют хорошему перевариванию и усвоению пищи, необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Минеральные вещества и витамины поддерживают правильный обмен веществ и обеспечивают нормальное функционирование организма.

(Более подробно о том сколько каких веществ потреблять, в какое время и зачем в "Программе по физиологическому восстановлению")

Приведем научно обоснованные рекомендации  по питанию (Canadian Food Guide), которые основываются на системе так называемых единиц (ед.), в которых оцениваются продукты в основных группах. 1 порция = 1 единица.

Как составить сбалансированный рацион здорового питания? 
Сбалансированный рацион питания получают в результате расчета наилучшего (для определенной категории людей) соотношения нескольких групп продуктов. Количество продукта оценивается в условных единицах. Все продукты разделены на основные группы. Если ваш рацион соответствует рекомендуемым показателям, это значит, что вы получаете с едой все необходимые продукты, витамины и микроэлементы в той пропорции, которая вам наиболее  необходима и полезна. Сбалансированный рацион — это потребление продуктов в оптимальном соотношении. Потребляя рекомендуемое число порций (условных единиц) каждой группы продуктов, вы можете быть уверены в том, что в течение дня обеспечиваете организм всем необходимым.

 Современная Модель Здорового питания и Пример Обеда Здорового рациона питания.

Современная модель здорового питания имеет вид пирамиды. Ориентируясь на нее, вы сможете составлять сбалансированный рацион на каждый день.

 

Продукты первой и второй групп пирамиды — основа рациона. Они являются самыми полезными для вашего здоровья и могут предупредить сердечно-сосудистые заболевания.

1. В основе пирамиды — зерновые продукты, сложные углеводы (хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель, овсянка, гречка, пшено (6—11 ед. в день в зависимости от индивидуальной потребности).
Источник энергии, углеводов, волокон (клетчатки), белков, витаминов группы В, железа. Постройте свое питание на основе этих продуктов.
Пример
1 ед. = 1 кусок цельнозернового хлеба
1 ед. = 0,5 десертной тарелки готовой каши
1 ед. = 1 десертная тарелка картофеля в готовом виде
1 ед. = 1 чашка (десертная тарелка) супа

2. Следующая ступень — овощи и фрукты (5—10 ед. в день). Источник волокон (клетчатки), витаминов и минеральных веществ. Чем разнообразнее рацион по овощам и фруктам, тем лучше сбалансировано питание. Их рекомендуется есть несколько раз в течение дня (не менее 400 г в день).
Пример
1 ед. = 1 овощ или фрукт среднего размера
1 ед. = 1 десертная тарелка вареных (сырых) овощей
1 ед. = 1 чашка (десертная тарелка) овощного супа
1 ед. = 0,5 стакана фруктового сока

3. На следующей ступени расположены мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи (2—3 ед. в день).
Источник белка, витаминов и минеральных веществ. Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира следует заменить на бобовые, рыбу, птицу или нежирные сорта мяса.
Пример
1 ед. = 75—90 г мяса
1 ед. = 0,5 ножки или грудной части курицы
1 ед. = 0,75 десертной тарелки нарезанной кусочками рыбы
1 ед. = 0,5—1 десертная тарелка бобовых
1 ед. = 0,5 яйца
1 ед. = 2 ст. ложки орехов

4. Далее следуют молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр) (2—4 ед. в день).
Источник белка и кальция, придающего прочность костям. Рекомендуются молоко и молочные
продукты с низким содержанием жира и соли.
Пример
1 ед. = 1 стакан (250 мл) 1%-ного молока или йогурта
1 ед. = 1 ломтик (30 г) сыра жирностью менее 20%

5. На вершине пирамиды — жиры, масла (изредка, 2—3 ед. в день). 30-45 мл - полезных жиров.
Источник энергии, витаминов А, Е, D, К.
Рекомендуется употреблять полезные для здоровья растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое). Необходимо ограничить животные (насыщенные) жиры: сливочное масло, маргарины, кулинарные жиры, а также жиры, содержащиеся в продуктах (молоке, мясе, картофельных чипсах, выпечке и т. д.).
Как этого добиться? Нужно употреблять продукты с низким содержанием жира (обезжиренное молоко, вареный картофель, нежирное мясо); готовить пищу на пару, в микроволновой печи или тушить, отваривать, запекать; уменьшить добавление жиров, масел в процессе приготовления пищи.
1 ед. = 1 ст. ложка растительного масла (обычного маргарина)
1 ед. = 1 ст.л. натурального сливочного масла
1 ед. = 1 ст. ложка сметаны
 Важно, чтобы в Вашем рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, минералы и витамины. в том количестве, которое вам необходимо.

Примерный ОБЕД рациона здорового питания

 250 мл салата (брокколи, морковь и сладкий перец) =  2 ед. (овощи и фрукты)
75 грамм постной говядины = 1 ед. (мясо и альтернативы)
250 мл коричневого риса = 2 ед. (зерновые продукты)
5 мл оливкового масла = часть потребляемого полезного жира за день
250 мл 1% молока = 1 ед. (Молочные и кисломолочные продукты)
1 яблоко = 1 ед. (Овощи и фрукты)

Какие продукты людям с вегетативно-сосудистой дистонией нужно употреблять с осторожностью?

Какие же продукты нужно употреблять с осторожностью или избегать, людям с паническим неврозом?

Во-первых, это, конечно же, кофеин. Кофеин – один из наиболее распространенных стимуляторов, в то время как вашему организму, нужно наоборот, расслабление. Человеку, страдающему ВСД необходимо при выборе продуктов обязательно обращать  внимание на содержание кофеина.

250 мг кофеина за день – это чрезмерная доза и может привести к следующим последствиям:  тревога, нервозность, раздражение, нерегулярное сердцебиение, сложность с концентрацией внимания и проблем с желудком.

Доза 250 мг кофеина – это доказанная доза, которая способствует возникновению симптомов, тем не менее, огромное количество людей испытывает симптомы, потребляя намного меньшее количество кофеина. А люди, которые страдают от хронической тревоги, находящиеся на пике дисбаланса, могут испытать панику просто от пары шоколадных конфет или от таблетки от головной боли. Читайте содержание продуктов или медицинских препаратов, многие из них содержат большую дозу кофеина. (Картинка)

Кофе (200 мл) – 120 мг кофеина

Чай (200 мл) – 80 мг  кофеина

Кока-кола (300 мл) -  45 мг кофеина

Шоколад  (30 грамм) – 15 мг

Следующий продукт – это соль. Соль способствует задержке жидкости в организме и тем самым способствует нервному напряжению и повышению давления. Ограничивать ее необходимо особенно тем людям, у которых наблюдаются склонности к повышенному артериальному давлению. Гипертоники должны также снизить употребление любых солений, маринадов, колбас, сыров и разнообразить свой рацион за счет таких продуктов, как шпинат, морковь, салат, фасоль, творог, гречневая и ячменная каши. Нужно стараться следить за тем, что употребление соли не превышало 0.5 - 1 ч. л. соли в течение дня, при этом в указанное количество входит и соль, содержащаяся практически во всех продуктах питания, даже хлебе. Для гипертоников особую роль играет калий. Он  помогает выводить лишнюю жидкость из организма, предотвращая появление отеков. Продукты, богатые этими веществами - фасоль, овсяная и гречневая каши, орехи, соя, морковь, лук, баклажаны, петрушка, салат, горох, абрикосы, изюм, курага, шиповник. Гипертоникам важно употреблять продукты, способствующие снижению сосудистого тонуса. Гипотоникам, наоборот, стоит обратить внимание на продукты способствующие усилению сосудистого тонуса. Они могут позволить себе маринады, соленые блюда (предпочтительно рыбные), сыр, а также кефир, чай. Конечно,  перечисленными выше продуктами и напитками не стоит злоупотреблять. При выборе продуктов читайте, как состав, так и количество соли, сахара, жира.  При покупке соли отдавайте предпочтение йодированной.

Следите за количеством употребляемого алкоголя. Мы не призываем вас совсем отказаться от спиртных напитков. Качественное сухое вино, например, играет положительную роль для организма, но ни в коем случае нельзя злоупотреблять спиртными напитками. Можно выпить не более 100-150 мл сухого вина, но обратите особое внимание на то, что при склонности к вегетативным дисфункциям нельзя употреблять спиртные напитки каждый день!

Курение. Никотин является сильным стимулятором, поэтому если вы заядлый курильщик, то симптомы тревоги и страха могут возникать именно по этой причине.

Белый сахар и белая мука истощают источники витаминов группы B из нашей организма (которые необходимы для хорошей работы нервной системы и мозга) и способствуют также появлению вегетативных симптомов. Постарайтесь по максимуму заменить эти продукты на более полезные: цельно зерновой хлеб, фрукты, сухофрукты, мед.

С полным курсом ПРОГРАММЫ ПО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ, разработангому специально для людей, страдающих ВСД и неврозом вы можете ознакомиться, пройдя по ссылке здесь. Эта программа поможет Вам восстановить баланс организма и обрести здоровье.